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年とともにひどくなる、肩こり、腰痛、冷え…。 また、若い頃は肩こりと無縁だったのに、30代、40代になって、肩がこるようになったという人。 病院に行くほどではないけれど…と、日々、筋肉の張り、だるさ、重さを耐えている方。 毎日マッサージし

ソフトボールを置いたおしりの反対側を浮かせてボールでツボを押す; 就寝前に左右1分ずつ行うと、寝ているときの血流悪化の改善に期待できます。 ソフトボールほぐし自体はカンタンですね。 腰痛にお悩みの皆さんに朗報！ なんと、8割もの腰痛患者に大きな効果がある「最新メソッド」がついに解禁！ 発表したのは、7年かけて腰痛対策を開発＆検証を続けてきた東京大学病院！腰痛といえば、 … 今や「国民病」ともいわれるようになった腰痛…。なかなか症状が改善されず、しんどい毎日を送っている人も多いのではないでしょうか？そんななか、nhkためしてガッテンで紹介された【腰痛体操】が話題となっています。この腰痛体操は手軽に自宅で出来、更 tbsテレビ「ゲンキの時間（元気の時間）」2月14日で男性の冷え性について放送されましたので紹介したいと思います。 教えてくれるのは、北里大学東洋医学研究所 教授 伊藤剛医師と帯山中央病院 院長 渡邉賀子医師です。 冷え性で足先が冷たくなる原因は梨状筋のコリにあります。このため、冷え性の解消するなら梨状筋ストレッチがおすすめ。とくに、ソフトボールを使って、お尻の臀中というツボを刺激するのが一番効果的です。ツボは人体に361種類以上あります。このツボの刺激は神経を介して、脊髄や脳に伝わり、内臓・筋肉・血管などさまざまな部位に働くのです。そして、梨状筋のコリに効く臀中というツボは、左右のお尻の中心にあります。この臀中をソフトボールで刺激するのが梨状筋ストレッチ。まずベッドなどの柔らかい場所に仰向けに寝てください。両ひざを立て、臀中の部分にソフトボールを置きます。そして、反対側のお尻を浮かせてボールに体重をかけるのです。梨状筋ストレッチは寝る前に左右の臀中をそれぞれ30秒ずつほぐします。やってみて痛みがある人は梨状筋がこっている証拠。最初は痛くても、ずっと刺激していくと最終的には痛みがなくなっていくはずです。臀中の見つけ方の目安は、まず骨盤の下の骨の出っ張りと太ももの付け根の骨の出っ張りを確認。この2つの出っ張りを結んだ線を底辺とした正三角形を描いたときの頂点に来るのが臀中です。梨状筋とは、お尻の奥にあるインナーマッスル。足を外旋させたり姿勢を保持したりするのが役目です。この梨状筋が凝り固まるとおこるのが足先の冷え性。このため、梨状筋ストレッチは足先の冷え性を解消します。梨状筋ストレッチはソフトボールでお尻を刺激するのが一番効果的です。梨状筋ストレッチに使うソフトボールが手に入らない人は、フェイスタオル2枚を丸めて、それをガムテープで止めてボール状にしたものでも代用可能。なお、梨状筋ストレッチはあくまでも柔らかい場所で行います。畳や床の上では行わないようにしてください。 tbs「名医のthe太鼓判！ ～【お尻を鍛える】★腰痛・冷え性・睡眠・歩行を改善～」で2019年2月25日（月）に放送された内容です。当日に放送された情報もタイムリーに更新しています。 腰痛治療はテニスボールが効果的！ 軽症の腰痛であれば、 腰周りの筋肉を柔らかくするストレッチ などで緩和させることができますが、腰周りをほぐすことをせずに 筋肉が硬くなり始めた状態を放置するとストレッチをした程度では腰痛が楽になることは難しくなります。 ロードバイクで強度が高いと腰が痛くなったりしません？私もヒルクライムで腰が痛くなるので色々と試してみたんですけど、一番効果があったのが、ソフトボールを使った筋膜リリース。しかも腰ではなく、おへその横をグリグリ。これが腰痛に劇的に効くんです！

東京慈恵会医科大学附属病院の赤石定典先生を紹介。慈恵医大病院のこの日の昼食は、純和風定食。焼き魚はゆずで香り付けして減塩している。ご飯には大麦を混ぜることで、免疫力UPを図っているという。大麦は加工法や種類によって呼び名が違い、もち麦も大麦の一種。人間の体の免疫細胞はその7割が腸内にあるが、大麦に含まれている食物繊維が腸内環境を整え、免疫力アップに繋がる。慈恵医大病院ではまず大麦を茹で、小分けにして冷凍保存にして使っている。お尻の凝りをほぐす方法を紹介。梨状筋の真上にソフトボールを置き、左右約1分ずつ体重をかけてほぐしていく。筋肉は重なり合った筋繊維が動くことで伸び縮みしているが、「筋肉が凝る」とはその筋繊維が固まって動かなくなること。それをソフトボールで押して引き伸ばすことで、筋繊維を物理的に引き離し筋肉を緩めることができるという。以前は足先がサーモグラフィーに映らないほど冷えていたかとうれいこだったが、自宅でソフトボールほぐしを1週間続けた結果、驚きの結果が出た。1週間の尻トレ生活を送った久保田磨希。スタジオで結果を発表した。久保田のたれ尻は0.9cm改善し、お尻年齢は59歳から56歳になった。腰痛も改善したという。冷え性に悩まされているかとうれいこ。1日1回のソフトボールほぐしを左右約1分ずつ、1週間続けた結果、以前は青かった足先がかなり温かくなっていた。同じく冷えに悩まされていた一般人の男女2人も、ソフトボールほぐしで冷えが改善された。冷え性が改善し、かとうの睡眠はどうなったのか。以前と比べて深い睡眠の時間が増加し、睡眠の質も向上した。たれ尻が気になるという中山エミリと久保田磨希。2人とも腰痛も持っている。まず3Dボディスキャナーを使い、2人のお尻がどれくらいたれているか検査した。その結果、中山のお尻年齢は実年齢＋8歳の48歳、久保田はお尻が四角い形になっていた。お尻の凝りをほぐすと冷え性が改善し、睡眠の質も向上する。冷え性と睡眠に悩んでいるというかとうれいこは、体型維持のため今も週4回はジムに通っている。冷え性に悩んでいるのは20代からで、足が温まらないと眠れないという。就寝時、深い眠りの時間はかなり少なかった。健康本でお尻がブームになっている。お尻は抗重力筋で、長時間座っていると衰える。お尻が衰えると、腰痛・冷え症などにつながり、睡眠にも支障をきたすと言われている。健康料理術のお手本として注目されている病院食。村上弘明と妻・都が、群馬中央病院で病院食の進化を体験した。群馬中央病院は、高齢者医療・産婦人科・小児科などに力を入れている地域医療を担う病院。この病院では、塩分を50％カットしたラーメンを病院食で提供していた。健康料理術のお手本として注目されている病院食。村上弘明と妻・都が、群馬中央病院で病院食の進化を体験した。管理栄養士の塚越淳さんを紹介。病院食ながら普通の定食のようなメニューで、この日の昼食は担々麺だった。塩分カットの秘密は牛乳。一般的な担々麺のスープの量を半分にし、その分を牛乳に置き換えて塩分を50％カットしている。牛乳には出汁に匹敵するほどの旨味があり、減塩しても物足りなく感じないという。群馬中央病院のレシピで、牛乳を使った減塩カレーの作り方を紹介。具材を水200gで煮て、ルウを投入。続いて牛乳360gを入れ、とろみが出るまで煮込めば完成。たれ尻が気になるという中山エミリと久保田磨希。たれ尻の原因は何なのか、横浜市立大学附属市民総合医療センターの北原雅樹先生が診察した。中山のお尻はぜい肉が多いため下にたれやすく、さらに筋力も少なかった。久保田のお尻は側面の筋肉が衰えているため、全体がたれて四角いお尻になっていた。久保田のお尻年齢は実年齢＋14歳の59歳。北原先生によると、お尻の筋肉が弱まると姿勢が安定せず、腰痛を始め様々な部分で痛みが出てくるという。 梨状筋とは、お尻の奥にあるインナーマッスル。足を外旋させたり姿勢を保持したりするのが役目です。この梨状筋が凝り固まるとおこるのが足先の冷え性。このため、梨状筋ストレッチは足先の冷え性を解消します。梨状筋ストレッチはソフトボールでお尻を刺激するのが一番効果的です。