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筋肉量が多いことはダイエットや健康面、そして男らしい見た目にも非常にメリットが大きいものです。 今回は筋肉量が減る原因や測定方法、日本人の平均筋肉量、増やす4つのメリットと方法8つ、正しい筋トレ方法を紹介します。 筋トレ後にプロテインを摂取するのが良い理由. 筋トレの効果を高めたり、効率的にボディメイクをしたりするために、プロテインを飲んでいるという方もいるはず。また、プロテインを利用してみたいけれど、どのように取り入れればいいかわからないという場合もあるでしょう。そこで今回は、プロテインの具体的な効果やメリットのほか、適切なプロテインの飲み方と選び方について紹介します。私たち人間の体の大部分は、このたんぱく質と水分によってできているといっても過言ではなく、筋肉はもちろん、骨や内臓、血液、髪の毛、皮膚、爪など、体を構成する多くの部位がたんぱく質からできています。しかし、スポーツや筋トレなど運動習慣のある方は、体を動かさない方よりもたんぱく質の損失量が多くなるため、より多くのたんぱく質が必要となるのです。たんぱく質が不足すると、人の体はさまざまな部分の機能が低下してしまいます。例えば、たんぱく質不足による筋肉量の低下は、体のたるみを招きます。また、スポーツなどで体を頻繁に動かす場合は、たんぱく質が不足しているとケガをしやすくなったり、ケガの回復が遅くなったりするほか、体調不良を引き起こすリスクを高めてしまうのです。1日に必要なたんぱく質の量ですが、体を動かす習慣がそこまでない方と、アスリートや筋肉をつけたい方とでは、大きく変わってきます。筋肉をつけたいからといって、「体重1kgに対して2g」のたんぱく質を食事だけでとるのは、意外とたいへんなもの。たんぱく質の量を優先して食事メニューを決めると、余計な脂質やカロリーを摂取してしまうことにもなりがちです。ここでは、プロテインのメリットとデメリットについて紹介します。デメリットも把握した上で、上手に日々の食事やボディメイクにプロテインを取り入れていきましょう。プロテインにはいくつかの種類があります。ここでは、代表的な3種類のプロテインの特徴と、どのような方におすすめなのかを見ていきましょう。ホエイプロテインは、牛乳を原料とした現在主流のタイプ。筋肉の主成分となる「必須アミノ酸」や「BCAA」を含んでおり、筋トレ後の筋肉修復に効果的です。また、体内への吸収が速いのも、ホエイプロテインの特徴です。「筋肉をつけたい」「強固な体づくりをしたい」という方の場合は、ホエイプロテインがおすすめです。ホエイプロテインと同様に、牛乳を原料とするカゼインプロテイン。運動後の疲労回復に効果的なアミノ酸の「グルタミン」を含みます。ホエイプロテインよりもゆっくりと体内に吸収されますが、その分、腹持ちがいいというメリットがあります。ダイエットのためにプロテインを利用したいという方にもいいでしょう。ここでご紹介するプロテインの中で、唯一、植物性なのがソイプロテインです。大豆を原料としており、吸収は緩やかで、カゼインプロテインと同様に腹持ちがいいという特徴があります。原料の大豆に含まれる大豆イソフラボンには、美肌や脂質代謝の促進による脂肪燃焼効果が期待できるため、ダイエットや美容目的の方、体型や筋肉量を維持しながら体重だけ落としたい方におすすめです。最後に、プロテインを飲むタイミングや、正しい飲み方について紹介しましょう。飲むタイミングや時間帯によって、たんぱく質の吸収のされ方も大きく変わってくるため、より効果的に飲む方法をチェックしてください。まず、プロテインを飲むベストなタイミングは、筋トレと合わせて飲む方が多いことからもわかるように、「運動後30分以内」とされています。これは、筋肉を構成するたんぱく質の合成が、運動を終えてから数時間のうちに最も活発に行われるため。運動終了後は、できるだけ早めにたんぱく質を摂取することが効果的です。食事でとることのできるたんぱく質が不足している場合は、炭水化物といっしょにプロテインを飲んでみてください。これは、糖質不足によるエネルギー不足を防ぐため。体内では、糖質不足でエネルギー源がない場合、不足した分のエネルギーを補うために、たんぱく質が使われてしまいます。食事と食事のあいだや、トレーニングから次の食事までのあいだの間食を、プロテインに置き換えるという方法もあります。特に、運動開始1時間前くらいのタイミングでプロテインを間食として飲んでおけば、筋肉の分解を防ぐことにもつながるでしょう。 就寝中は、筋肉量を増やす役割を担う成長ホルモンが多く分泌されます。そのタイミングでたんぱく質を補っておくことで、たんぱく質の吸収を高め、筋肉量を増やすことが期待できるのです。～おわりに～基礎代謝を上げて脂肪燃焼！太りやすい習慣を改善する方法理想的な筋トレの頻度は？初心者が長く続けるためのコツ腸内環境を整える発酵食品のススメ冬の体調を整える食べ物とは？フェイスブックにてルネサンスの最新情報や季節やイベントに合わせたお役立ち情報を配信中！
そのタイミングでたんぱく質を補っておくことで、たんぱく質の吸収を高め、筋肉量を増やすことが期待できるのです。 就寝直前の飲食は消化器官へ負担をかけやすいため、プロテインを飲むのは遅くとも就寝の1～2時間前までには済ませるようにしましょう。 プロテインはタンパク質を効果的に摂取するための栄養補助食品であり、筋肉増強剤ではありません。 トレーニング量に合った適切な量を摂っている場合は問題ありませんが、一度に必要以上のタンパク質を補給してもエネルギー過剰となって太ってしまうことも考えられます。 そこから、1年間で筋肉増量のホエイプロテインに切り替え、筋肉を付けながら53kg（体脂肪率9.5％）まで落とし、自然とバランスの取れた体型に変化していきました。 成長ホルモンは体の機能をコントロールしたり、筋肉量を増やすなどの役割を果たします。 成長ホルモンが活発的に機能しているこのタイミングでプロテインによりタンパク質が補給されると効率よくタンパク質を吸収することができます。

プロテインの摂取量を考えるときには タンパク質をどれだけとるかという点に着目する必要があります。 タンパク質は食事からとれます。 プロテインでタンパク質を摂る理由としてはタンパク質が不足する場合や筋トレ直後など効果的にタンパク質を摂りたいときなどがあげられます。
JavaScriptの設定を有効にしてご利用ください。無効の場合、サービスが正常にご利用できません。より効率的な身体作りのために「プロテイン」とは、「たんぱく質」を英語訳したものだ。プロテインと聞くと、日本では、たんぱく質を摂取するサプリメントとして認識されていることが多い。その重要度を表すかのように、人間のカラダは、水とプロテイン（たんぱく質）の塊といっても過言ではない。そうならないためにも、人間にとって「もっとも重要な栄養素」である「たんぱく質の必要量について、厚生労働省の「国民健康・栄養調査」によると、成人だと体重1kgあたり1gが、健康的な生活を送る上で最低限必要な量とされる。しかしながら、これはあくまでも特に運動していない一般人の話。日ごろから運動し、競技パフォーマンスを向上させたいアスリートや、アスリートでなくとも、筋肉をつけたい、カッコいいカラダを作りたいという人は、たんぱく質を多めに摂るコトをオススメする。目安として、男女とも、人間のカラダにとって、最も重要なもの、たんぱく質が不足するとどうなるか。明確にカラダに不調が現れる。そもそもカラダの材料が不足すれば、生命維持にも不調をきたす。さらに、スポーツなどの活動を行っている場合は筋肉がダメージを受けるため、そのダメージを修復するために、普通よりも多くの「材料」が必要となる。材料が不足すると、よりよくなろうと思って、スポーツしたり、トレーニングを行っているなら、たんぱく質を十分に摂ろう。たんぱく質を意識して摂ろうとしてみると、自分に必要な量（2g／体重1㎏）を摂ろうとすると、食事だけでは意外に大変な事実に気付く。例えば、体重70㎏の人であれば、カラダづくりに必要なたんぱく質量は、体重1㎏あたり2gで計算すると140gになる。これは、ステーキであれば700g程度、卵であれば20個以上、牛乳であれば、４L以上に相当する。これらを毎日とるのは現実的ではないし、余計な脂質、カロリーまで摂取してしまうことにもなる。体脂肪をなるべく増やさずに、筋肉量を増やすためには、食事だけでは摂り切れないたんぱく質をプロテインパウダーで補うのが王道。一方で、カラダを絞りたい時もプロテインを活用したい。絞るために、摂取カロリーを抑えた食事を行うと、どうしてもたんぱく質も不足しがちになり、筋肉も削られがちになる。カラダ作りにプロテインパウダーが有用なことは理解いただけたと思うが、一口にプロテインパウダーといってもいくつか種類がある。代表的なものには、その特長は以下を見てほしい。この中でも、また、大豆やカゼインもそれぞれメリットはあるが、カラダをつくるということを考えると、ホエイプロテインと書かれているものを選べば、大きな間違いはないだろう。たんぱく質は一度に大量摂取しても体内で有効に使われない。プロテインを選ぶうえで、注目したいポイントを教えよう。DNS（Dome Nutrition System）は、アスリートがアスリートのために開発した真のスポーツサプリメントです。「身体（器）を大きくしたい」「集中力を上げたい・パワーアップしたい」「回復を早めたい・脂肪を燃やしたい」など、目的に応じて最適なサプリメントを選べる豊富なラインナップのプロテイン・サプリメントをご用意しています。copyright © 2020 DOME Corporation. そこで、プロテインパウダーを活用する。 体脂肪をなるべく増やさずに、筋肉量を増やすためには、食事だけでは摂り切れないたんぱく質をプロテインパウダーで補うのが王道。 一方で、カラダを絞りたい時もプロテインを活用したい。 All Rights Reserved.

プロテインは筋トレの効果を高めくれます。適切なタイミングで適切な量を飲むことで効率的に筋肉量を増やしていきましょう。 何よりも継続することが重要です。 最初から完璧に出来なくても自分が続けられることを優先して一つずつ進んでいきましょう。