マラソン初心者感想

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... 3年目の初心者ランナーです。フルマラソンを5回経験。自己ベストは国宝松江城マラソン2019 ⇒ 3：31：31 昨年はウルトラマラソン「しわいマラソン88km」に初挑戦！年代別で初優勝しました♪ \ Follow me ／日焼け対策で美白ランナー. 1人でフルマラソンの距離(42.195km)を走ってみた感想. ・コンビニエイド1回行きはほぼ休まずでしたが、帰りのコンビニ＆自販機エイドはそれぞれ10分程度は休憩しちゃいました。フルマラソン本番ではこんなにも休憩していられないでしょうから、、、レース当日、ちゃんとご褒美なくても頑張れるのか、ちょっぴり不安です。今回の1人フルマラソンで、距離(42.195km)はクリアできたけど、トータル時間を見ると・・・ね。とてもじゃないけど、フルマラソンに向けて自信がついた！とは言い難いですね(^_^;)でも、おこビーエイドも存分に満喫できたし、すったもんだありながらも充実した1日になって大満足です♪帰り道、家まであと10km程度のところで、仕事帰りの友だちがたまたま車で通りかかりました。「乗って帰る！？！？」の誘惑(*’▽’) マラソン初心者がフルマラソンを完走するために必要な練習、トレーニング方法の紹介。スピードアップ、スタミナアップに特化した練習方法や坂道の走り方などランニングやジョギングで応用できる方 … いま、めっちゃしんどいんよね～。乗せて帰ってもらえたら楽だよな～。でも、ここで乗ってしまったら1人フルじゃなくなる(ﾟoﾟ;) ﾊｯ All Rights Reserved. マラソン大会までは必ず練習しないといけないというプレッシャーもかかり、普段の練習にも熱が入りますよ。とにかくムリは禁物です！！！ ... アラフォー初心者ランナー向け情報をお伝えします。詳しいプロフィールはこちら; 人気記事はこちら♪. 【初心者】初めてランニング20キロ完走。疲れた。。【感想】 2018.09.25. 日頃から、5〜10キロ程度のランニングは行ってたんですが、ハーフマラソンの距離にあたる20キロを本日初めて走ってみたので、その報告がてら日記につけます。この記事の目次. ランニング（ジョギング・マラソン）初心者向けの練習方法をお教えします。ランニング初心者は、まずは、目標距離を5kmに設定して無理なく完走できるようにしましょう！ウォーミングアップとストレッチングのやり方についても解説します。 taco練習不足のマラソンは、、、きつい。2018年10月28日（日）に第4回横浜マラソンを走ってきました。記憶が新しいうちに来年度の参考に大会レポートを共有します。レースの特徴や見どころ、辛い点や大会のサポート等についてレポートしていきまいろんな葛藤がありつつ、丁重にお断り＾＾あの時、乗せて帰ってもらっていたら後悔しまくってたと思うので、強い意志をもって断れて良かったヽ(￣▽￣)ﾉ【その日の夕方のLINE】ちなみに、この友だちの旦那さま（パパさん）もフルマラソンを走るランナーさんです♪パパさん、お気の毒だけど・・・私も間違いなくアホだと思われてるヽ(￣▽￣)ﾉラスト5kmは太ももがズッシリ重く感じて、足を前に運ぶのがやっと。先輩ランナーさん曰く、太もも裏が痛くなるのは坂道を頑張って走ったからだよ！とのこと。やっぱり普段から走り慣れていない坂道。練習しないとね(-ω-)フルマラソン、30km過ぎるといろいろあるとは話に聞くけど、今回みたいなゆるふわ♪の1人フルでもそれを痛感しました。とにかく脚（特に太もも裏）がツラかった～～～:;(∩´﹏`∩);:普段、全く肩こりのない私ですが長時間リュックを背負って走っていたせいか、サロモンのリュック自体、体にピッタリフィットして使用感は抜群なのですが、背負って走ることに慣れていないせいか、とにかく邪魔でした(-ω-)投げ捨てて帰りたかったくらい（笑）あと人によっては首のところが擦れて痛くなったり・・・そういったトラブルもあるみたいですね。やっぱりフルの距離を走ると、いろいろ出てくるんだなぁ。と、ここでも痛感！1人フルマラソン、42.195km走ってみないとわからないことがたっくさん。貴重な経験ができました(´ω｀*)次は初の本命フルマラソンでDNSになってしまってはツラすぎますからね。明らかにオーバーワークによるケガだと思うので、ロング走は慎重に・・・もっともっとペースを落として、ゆっくりでもいいのかもしれません。たった7ヶ月程度しか走歴がないのに、なんとなく自分を過信しているところがあったような気がします。これでも初期の頃に、2週間ほど走れないケガを経験したことがあるのですが、最近はでも、実際に痛くなって何事も過信はよくありませんね、反省です。こんなこと言ってるけど、また数ヶ月後にはケガのことを忘れて爆走して、またケガして凹んでる自分がなんとなく目に浮かんできますけど。その時には、また同じことを思っているのでしょうね(^_^;)自分の性格がわかり過ぎてツライ（笑）リベンジ1人フルはできなくても、本番までにせめてでも今更焦っても仕方ないので・・・ここはドッシリ構えて、夏場に走り込んだ自分の力を信じて！まずは足の状態を整えること優先で、本番を迎えたいと思います。当日はベストを尽くして、またココでいい報告ができるように頑張ります。そして、足が復活したらまた1人フルマラソンを計画しよう♪今度はエイド休憩なしでマジメに走って、締めに肉ビーかギョービーでもいいな～＼(^o^)／【追記】記念すべき初フルマラソン「おかやまマラソン」でサブ4を達成することができました。坂道コースで有名な「奈良マラソン」も無事にサブ4で完走できました。おかやまマラソンで見てたらターザンさん、はじめまして。おかやまマラソンのツイートから訪問してくださったんですね♪初フルでサブ4！ブログで宣言したのもパワーになって、最後まで粘ることができました＾＾おかやまマラソン、素敵な大会ですね。来年もまたエントリーしようと思ってます。初めてのハーフマラソン！第33回ヒロシマMIKANマラソン完走しました第38回ひろしま国際平和マラソン10km完走！2回目の10kmレース 1. !何度も心折れそうになるも、途中リタイヤしても帰る手段がない。「ツラぁ～」「しんどぉ～」って1人でブツクサ言いながら、なんとか中間地点のおこビーエイドに辿り着きます。もしツラくて挫けてしまった時のために、わざわざそういうルートを選びました(๑• ̀д•́ )✧ﾄﾞﾔｯ（その辺の計画性は抜かりない＾＾）トイレで着替えとメイク直しを済ませて、いよいよお楽しみのおこビー♪ツラくても、ご褒美があるから頑張れます。他のランナーさんにとっては考えられないかもしれませんし、「途中にビールなんてけしからん！」と、叱られちゃうかもしれませんが・・・ここで十分にエネルギー補給できました！行きの坂道がツラすぎて、走ってる最中はバスで帰る選択肢が頭をチラついていましたが、補給のおかげでパワーアップ！食べながらおこビーエイドでは、身支度を含めて1時間半ちょっと休憩しました。フルマラソンではあり得ない休憩時間ですよね(^_^;)でもいいんです。楽しむことが目的だったから♪行きが上りだっただけに、帰りは必然的に5kmずっと下りです。が、スタートしてすぐに道を間違えて「サイクリングロード」に迷い込んでしまったことに気付きます。このサイクリングロード、一度入り込んでしまったら簡単には一般道に抜けることができません。気付いた時点で引き返すも、無駄に下ってきた坂道を、今度は上るハメになります(;´Д｀)でもまぁ、結果として、トータルの走行距離をフルの距離（42.195km）に調節するにはちょうどよかったんですけどね。もともと方向音痴なので、普段走り慣れていない道には要注意です。方向音痴だから、GoogleMAPを見てもよく分からない(^_^;)地図を読める人、マジで尊敬します！迷いながらも、なんとか軌道修正！そこからは、5kmいっきに下ります。大好きな下り♡と同時に、もう二度と今回のこのルートは走らないぞ！と心に決めます＾＾当たり前ですけど、実際に走ってみて痛感しました。帰りは、休憩しまくり（笑）メンズダイエット・筋トレの情報サイトです。男性向け健康情報をせっせと書いてます。日頃から、5〜10キロ程度のランニングは行ってたんですが、ハーフマラソンの距離にあたる20キロを本日初めて走ってみたので、その報告がてら日記につけます。この記事の目次サムネイルにしている画像は、iPhoneで使えるランニングアプリの価格は無料で使えます。有料版にアップグレードすると、色々機能が増えるようですが、無料版のままでも十分有用です。疲れました。特に、残り3キロほどで足が鉛のように重くなりました。今住んでる場所が福岡の大濠公園の近くなので、大濠公園内のランニングコースをメインで周回しました。大濠公園のランニングコースは、足に優しいゴムチップ仕様なので大変助かったんですが、それでも股関節や膝、足裏がかなり痛くなりました。ゴムチップでこの状態だったので、アスファルトメインのコースだったら20キロ完走できなかったかもしれません。今は筋肉痛は感じてますが関節の痛みなどは特にありません。ランニング前と後にじっくりストレッチをしたので、そのおかげだと思います。大濠公園のランニングコースは下記記事で、ちょっと書いてます。ランニング中級者以上が使う大会用のシューズは靴底が薄いんですが、今回履いていたランニングシューズは、初心者用のクッション性の高いシューズでした。それでも、かなり足裏が痛くなりました。一応自分の足に合ったシューズを選んでいるんですけどね↓筋トレの時や短い距離のランニングでは、このシューズを使ってます↓ 今回は1キロ平均約7分で走りきったんですが、この1キロ7分と数字は一流アスリートも取り入れているトレーニング法なので、メリットもたくさんあります。ここで書くと長くなるので、LSDランニングの詳しい内容は下記記事で詳しく書いてます。LSDランニングの様々なメリットの中で僕が一番注目している点が、上記LSDランニングをジムのトレッドミルで行う場合は、時速7.5キロ〜8.5キロを目安に走ってみてください。走る時間としては90〜120分がベストだと言われていますが、ジムで2時間走っている人なんて、なかなか見かけないので、目立つかもしれませんが頑張ってみてください。今回の20キロランの総消費カロリーはランニングアプリを使わずに、ランニングでのカロリー消費を計算したい場合は下記公式が役に立ちます。本当はもっとちゃんとした式があるんですが、下記公式でだいたいの消費カロリーの目安がわかります。僕は78キロで20キロ走ったので、78×20＝1560キロカロリー。ランニングアプリでは高度なども考慮して計算するので、数字が若干異なります。あと今回使ったランニングアプリRuntasticではパーソナルデータを更新するのを忘れて、82キロで計算し直すと、82×20＝1640。ちょっと近くなりましたね。今回20キロ走ったカロリー消費が1700キロカロリーで、僕の1日の消費カロリーの目安が2800キロカロリーなので、この数字を足すと、1700+2800＝4500キロカロリーになります。そして、今日食べた食事といえば、天ざる定食(600キロカロリー)とカツ丼(900キロカロリー)。ということで、本日のカロリーギャップは、今日1日で、3000キロカロリーほど消費カロリーが摂取カロリーを上回ったということになります。これはいけません。このあたりの体の仕組みは下記記事で詳しく書いてるのでぜひご一読ください。1日の消費カロリーに関してはこちらの記事がオススメ↓カロリーギャップに関してはこちらの記事↓ ちょっと書いて寝ようと思ってたんですが、日付もまわり11/16(木)になってしまいました。やはり僕は書くスピードが遅いですね。精進します。寝ようと思ってたんですがカロリーギャップの説明してたら、何か食べて寝た方が良いのか悩んできました。ちょっと考えます。おやすみなさい。ダイエットで挫折しないために！折れないココロを育てる「レジリエンス」を調査鍛える部位を日によって分ける、スプリットルーティンとは？朝型・夜型どちらが生きていく上で得なのか調査してみた効果的に筋肉をつけよう！筋肥大メソッド！サウナ道！略してサ道！サウナの正しい入り方やサウナ効果を調査基礎代謝って何？正しい理解で肉体改造睡眠負債とは？寝だめは効果ない？ある？調べてみた。メリットいっぱい！体が目覚める朝トレのススメ希少種！停滞期に試すべきプレス系大胸筋トレーニング5種目リバウンド防止の鍵！体の飢餓状態を防ぐ！32歳、1児の父です。Copyright 2018 MENS-DIET.jp.

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