スプリットスクワットは、片脚で行うスクワット。普通のスクワットと何が違うの？ よく似たトレーニングのランジやブルガリアンスクワットとの違いは？初心者は聞きなれないトレーニングだからこそ、疑問もたくさん。目次メインターゲットは主な役割は膝関節の伸展で、あらゆるスポーツ、日常での歩行・走行・ジャンプなどで使われる。また、４つの筋肉のうち大腿直筋には股関節の屈曲の役割も。サブターゲットの１つめは、サブターゲットの２つめは、お尻のアウターマッスル、大臀筋。以上の３つの筋肉以外にも、スプリットスクワットはさまざまな筋肉に刺激を与えられるトレーニング。ふくらはぎの大腿四頭筋、ハムストリングス、大臀筋といったメインターゲットは太ももなので、美脚効果が期待できる。スプリットスクワットで基礎代謝を増やしつつ太ももを鍛えて、大臀筋、ハムストリングスを鍛えることで、ヒップアップ効果も。大臀筋で片脚で行うスプリットスクワットは、トレーニング中はターゲットの筋肉を意識するのが大切。スプリットスクワットの場合は、前脚のつま先と膝は常に正面に向けて。筋トレでは呼吸法も大事。負荷が大きくなるときに息を吸い、負荷が小さくなるときに息を吐くのが基本の呼吸法。スプリットスクワットでは、初心者はもちろん自重でも十分効果的なスプリットスクワットだけど、だんだん物足りなくなってきた中級者・上級者は、ウェイトを持つとGOOD。スプリットスクワットは下半身の大きな筋肉を使うので、重めのウェイトでも扱えるトレーニング。まずは画像：SUPERSPORTSゼビオスプリットスクワットにジャンプの動きをプラスして負荷を高めてもOK。１回ごとにジャンプしながら足を交互に入れかえよう。【シザーズジャンプのやり方】スプリットスクワットは、名前からも想像がつく通り、スクワットの１種。ではノーマルのスクワットとの違いは？ノーマルスクワットは足を横に開いて行うので、負荷が両方の足に均等にかかる。対してスプリットスクワットとよく似たトレーニングのランジ。もっとも大きな違いは、負荷のかけ方。スプリットスクワットは負荷を前脚の太ももに集中させるのが特徴で、後ろの足はバランスを取るために支える程度。それに対してスプリットスクワットと違い、スプリットスクワットは片方の脚に負荷をかけるので、ランジよりもバランスが取りにくい。だけど、スプリットスクワットはその場での上下運動であるのに対し、ランジは前後に重心が移動するので、ランジの方がバランスが取りにくい要素も。つまり、バランスの取りやすさに関しては、それほど大きな違いはないと言える。ブルガリアンスクワットは、スプリットスクワットのバリエーションとも言えるトレーニング。後ろ脚を台に乗せて行うのが特徴。ターゲットの筋肉や注意点などはスプリットスクワットと基本的には同じ。後ろ脚を台に乗せる分、OFFICIAL ACCOUNT スプリットスクワットは主に太ももを構成する筋肉である大腿四頭筋とハムストリングスを鍛えるのに最適なトレーニングです。効果的なトレーニング方法や注意点などを徹底解説します。逞しい太ももを手に入れましょう。アイキャッチ画像出典：出典：スプリットスクワットとは、スクワット種目の1つでハムストリングスや内転筋、大臀筋、大腿四頭筋を鍛ることのできるトレーニングです。太もも周りの筋肉とお尻の引き締めに最適です。出典：スプリントスクワットとランジの違いは主に軸足の使い方です。1.背筋を伸ばし、足を肩幅分開いて立つ出典：上体を上げるとき、体が安定せずにグラグラしていると負荷が分散してしまい、効果的なトレーニングを行うことは出来ません。グラグラしないコツとしては、1つひとつの動作を集中して行い、メリハリを付けることです。足を踏み出すときや膝を下げるときは１回制止してバランスがとれてから次の動作に向かうようにしましょう。姿勢を保った状態で行わなければ体を安定させることは出来ません。まずは動作中胸を張って行えているか確認してください。しっかりと胸を張れていれば背筋も伸びて安定したフォームで行う事が出来ます。効果的なトレーニングのためには余計な部分に力を入れないようにすることが大切です。慣れないトレーニングは体のあちこちに力が入ってしまいがちです。自然に呼吸を続けて対象筋への集中を途切らせないように注意しましょう。スプリットスクワットは、少しやり方を変えた応用編がいくつかあります。どれも通常のスプリットスクワットよりも負荷が高いため筋トレ効果も高いです。下記にその中から3つ紹介しますので、通常のスプリットスクワットが楽にできるという方は是非チャレンジしてみてください。出典：軸足をベンチ台などに掛けて行う方法です。ベンチ台がが無い場合は椅子で代替出来ます。出典：両手にダンベルを持って行います。加重することで通常よりも負荷が掛かるため、自重で物足りなさを感じる方には是非取り組んで頂きたい方法です。出典：通常のスプリットスクワットに加えてジャンプを行います。出典：自重で行えて狭いスペースでも行えるため自宅でのトレーニングにもオススメです。また、ランジと違い、バランスが取りやすく、比較的簡単に行えます。ですが、負荷は強烈なので逞しい太もも作りに最適です。都内の文系大学4年生です。フィジークっていう競技に出てます。都内の文系大学4年生です。フィジークっていう競技に出てます。星野リゾートの公式アカウントです。星野リゾートでは、自然や文化、食など、その地域の魅力に触れる様々な体験をご用意しております。すべてのお客様に「ここに来てよかった」と感じていただきたいという気持...TATRAS&STRADA ESTはビジネスもホリデーも同じく楽しむ大人にファッションを通じて新しい喜びを発見して頂ける様に目指しているセレクトショップです。“Hi Quality”“S...広告代理店勤務。基本的に好奇心旺盛。筋トレや美容、ヘアスタイルなどメンズビューティーに凝っています。旅行と食べること、ファッションが好き。インドア派でアウトドア派のフリーライターです。生まれは四国、大学で東京へ行き就職で大阪へ。転々とする放浪癖を生かして様々な地域の記事を書いています。都内在住。コーヒーとサンドイッチが大好きで1日1カフェ生活を送っている。夏の定番はレモネード、冬の定番はホットチョコレート。オシャレやヘルシーという言葉に敏感なミーハー系女子。信州で車と旅を愛する道楽者。曲者が集まるCLUB Autistaに所属し、酒・肴・温泉を嗜む。茨城の筑波山生まれ。「いばらぎ」じゃなくて「いばらき」です。アームレスリング元日本代表/ジムトレーナー/生物学博物館学芸員/一般社団法人JAWA日本アームレスリング連盟常任理事Copyright © JUKKI Co., Ltd. All rights reserved. ブルガリアンスクワットのメリット 限界まで追い込みやすい. ブルガリアンスクワットは下半身を鍛える最強トレーニング。この記事では「ブルガリアンスクワットで鍛えられる筋肉」をはじめ、「ブルガリアンスクワットの正しいやり方」や「ブルガリアンスクワットを効果的に行うためのコツや注意点」などを解説します。
ハムストリングスから大腿四頭筋にかけて効果的に鍛えられるスプリットスクワット。今回は、レッグランジとの違いや正しい筋トレフォーム、怪我のリスクを軽減させるコツまでを徹底レクチャー。周りを魅了する“鍛え抜かれた太もも”を今すぐget！ ブルガリアンスクワットは、スプリットスクワットのバリエーションとも言えるトレーニング。後ろ脚を台に乗せて行うのが特徴。 ターゲットの筋肉や注意点などはスプリットスクワットと基本的には同じ。 スプリットスクワットは主に太ももを構成する筋肉である大腿四頭筋とハムストリングスを鍛えるのに最適なトレーニングです。効果的なトレーニング方法や注意点などを徹底解説します。逞しい太ももを手に入れましょう。 ブルガリアンスクワットは、ランジのような動きはなく、常にターゲットとする筋肉に負荷がかかるようになります。 そのため、ランジよりも負荷が高い状態が続きます。 スプリットスクワットは下半身を強化したい男性にも、ダイエットやボディメイクを目指す女性にもおすすめな万能な筋トレ。その魅力に迫るため、効果や正しいやり方、ランジやブルガリアンスクワットとの違いもご紹介します。 ブルガリアンスクワットとの違いについて 同じく後ろに足を一歩下げる種目としてブルガリアンスクワットというものがあります。 ブルガリアンスクワットの場合は後方に足を下げるとはいえ、後ろ足にはほとんど力が入っていない状態でベンチなどに置いておくイメージです。 ランジとスクワットの違いってイマイチわからないですよね。もしかしたらランジというトレーニングの存在を知らなかった方も多いのではないでしょうか。ランジとスクワットの効果の違いやどっちがおすすめなのかを詳しく解説していきます。 ブルガリアンスクワットとの違い.